Skrevet af Anna Jacobsen 01-07-2025

Alt Om Multivitaminer - Hvad Du Bør Vide før Du Køber

Har du svært ved at finde rundt i junglen af multivitaminer? 

Jeg forstår dig. Jeg har selv stået dér og spekuleret over, hvad der egentlig er bedst. For multivitaminer handler ikke kun om et hurtigt tilskud – de kan være en vigtig støtte i hverdagen, især når kosten ikke altid slår helt til.

Hos SIGNATUR arbejder vi kun med udvalgte kosttilskud, som virkelig gør en forskel. Vi ved, hvor let det er at blive forvirret af indholdsstoffer, doseringer og sundhedsløfter. Derfor har vi samlet vores erfaring og viden i en ærlig og gennemtænkt guide, der hjælper dig med at træffe det rette valg – uanset om du søger energi, immunforsvar, balance eller bare et godt supplement til din livsstil.

Vidste du, at behovet for vitaminer varierer afhængigt af alder, køn, livsstil og årstid? Det er præcis derfor, vi anbefaler at vælge med omhu – og ikke bare tage det første og bedste.

Her får du et overblik over, hvad du bør kigge efter, hvilke ingredienser der betyder noget, og hvilke multivitaminer vi selv står inde for. Alt sammen for at gøre det nemmere for dig at navigere i en verden af valgmuligheder – og finde netop dét, der passer til dig.

Læs med og bliv klogere – det betaler sig at vælge med omtanke.

Overblik

• Multivitaminer hjælper med at supplere kosten, især hvis man mangler vitaminer som D-vitamin, jern eller folsyre. Sundhedsstyrelsen anbefaler 10 µg D-vitamin dagligt fra oktober til april for alle over 4 år.
• Gravide kvinder og personer over 50 år har særlige behov. Gravide har brug for folsyre og jern, mens ældre har brug for ekstra D-vitamin og B12 på grund af nedsat optagelse.
• Multivitaminer bør vælges efter alder, køn og livsstil. For eksempel har børn og voksne forskellige behov, og kvinder under menstruation kan have brug for mere jern.
• Tag altid multivitaminer sammen med mad for bedre optagelse, især fedtopløselige vitaminer som A, D, E og K. Søg vejledning hos en læge, hvis du er usikker eller tager medicin.
• Undgå overdosering. For meget A-vitamin eller jern kan være skadeligt. Vælg produkter med passende doser og følg altid retningslinjerne på etiketten.

Hvad er multivitaminer?

Multivitaminer er et kosttilskud, der blandet indeholder vitaminer og mineraler. De bruges til at supplere ens daglige kost, især hvis man mangler essentielle næringsstoffer. Mange produkter indeholder også urter eller ekstrakter for ekstra sundhedseffekt.

Jeg oplever multivitaminer som en praktisk måde at få dækket mit behov. De kan indeholde alt fra d-vitamin og folsyre til mineraler som jern, magnesium og selen. På markedet findes der over 136 forskellige typer, så der er noget for hver aldersgruppe og livsstil.

Hvad er multivitaminer godt for?

Jeg ved godt, at vi alle prøver at spise sundt hver dag, men lad os være ærlige: det er ikke altid lige let. Derfor kan multivitaminer være en god støtte til dig og din krop.

Mangel på vitaminer og mineraler

Mangel på vitaminer og mineraler kan skabe alvorlige problemer for helbredet, som træthed, svækket immunforsvar og fokusbesvær. Hvis jeg har mistanke om vitaminmangel symptomer, anbefaler Sundhedsstyrelsen, at jeg tager lægelig kontakt.

Vitamin D mangel er almindeligt i Danmark om vinteren, derfor anbefales tilskud af D-vitamin fra oktober til april for både børn over 4 år og voksne. Børn med mælkeallergi bør have dagligt 500 mg calcium og D-vitamin indtil 9-års alderen, og personer over 70 år har godt af daglig calcium og D-vitamin tilskud.

Mange kvinder oplever jernmangel symptomer som svimmelhed eller bleg hud, især gravide har brug for ekstra folsyre og jern. Derfor kan et kosttilskud som multivitaminpiller hjælpe til med at få dækket mit daglige indtag af vitaminer samt mineraler som calcium, magnesium, selen, jod og zink.

Sundhedsmæssige fordele

Jeg oplever ofte, at mange danskere ikke får dækket deres behov for vitaminer og mineraler gennem kosten alene. Multivitaminer kan støtte immunsystemet, især hos personer med lave niveauer af vitaminer og mineraler; det gælder særligt om vinteren, hvor vitamin D-mangel er almindelig i Danmark.

Sundhedsstyrelsen anbefaler voksne og børn over 4 år at få 5-10 mcg D-vitamin hver dag; derfor sørger jeg altid for, at min familie også får nok gennem vores udvalg af multivitaminer.

Multivitaminer er sammensat til at give kroppen vigtige næringsstoffer som K-vitamin, der bidrager til stærkere knogler, eller B12-vitamin som vegetarer og veganere ofte mangler.

Jeg har gennem årene set tydelige tegn på jernmangel hos kvinder; symptomerne kan være træthed og bleg hud. Her kan de rigtige multivitaminer uden tvivl gøre en forskel, fordi C-vitamin øger optagelsen af jern, når du tager dem sammen med et måltid.

Hvad indeholder multivitaminer?

Når du vender glasset med multivitaminer rundt, kan listen virke lang og uoverskuelig. Lad os tage et kig på, hvad der faktisk gemmer sig derinde.

Vitaminer

Vitaminer findes i mad, men mange får ikke nok igennem kosten alene. De mest almindelige vitaminer i en multivitamin er A, B-kompleks (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), C, D, E og K.

Fedtopløselige vitaminer såsom A-, D-, E- og K-vitamin optages bedst sammen med fedt og lagres i kroppen; derfor kan et regelmæssigt overskud føre til ophobning. Vandopløselige vitaminer som B og C bliver ikke gemt i kroppen og udskilles med urinen, så jeg sørger selv for disse hver dag gennem enten sund og varieret kost eller kosttilskud.

Mange danskere oplever vitamin D mangel om vinteren, mens veganere ofte mangler B12; kvinder kan have symptomer på jernmangel. Derfor vælger jeg altid mine multivitaminer nøje og har blik for mit specifikke behov.

Mineraler

Mineraler er essentielle for din sundhed, og findes i de fleste multivitaminer og mineraler, du kan få herhjemme. EU anbefaler nogle daglige mængder, som er gode at kende; calcium 800 mg styrker knoglerne, magnesium 375 mg hjælper dine muskler med at arbejde godt, og jern 14 mg holder blodets funktion i top.

Andre vigtige mineraler omfatter zink 10 mg til immunforsvaret; selen for cellernes funktion; kobber, jod og mangan for kroppens generelle velbefindende. Mange danskere kan let komme til at mangle visse mineraler gennem kosten alene, især hvis du spiser vegetarisk eller vegansk; jeg ser ofte kvinder med symptomer på jernmangel og ældre med ændrede vitaminbehov, som har god gavn af ekstra mineraltilskud.

Hos dit lokale apotek eller når du shopper multivitaminer online, finder du et bredt udvalg af multivitaminer med mineraler tilpasset forskellige aldersgrupper og behov.

Forskellige typer af multivitaminer

Når du leder efter multivitaminer, vil du hurtigt se, at der findes mange slags. Lad os grave lidt dybere og finde det produkt, der passer lige netop til dig.

Multivitaminer til børn

Jeg ved, at multivitaminer til børn er designet specielt til deres vækst og udvikling. Populære mærker, som mange vælger, er Kids Zoo Multivitamin og VitaYummy Kids Multi; begge findes som smagfulde tyggetabletter.

Har dit barn mælkeallergi, anbefales det at give 500 mg calcium og dagligt D-vitamin, indtil barnet fylder 9 år. Sundhedsstyrelsen råder også forældre til at give 10 µg D-vitamintilskud hver dag til spædbørn og småbørn fra 2 uger op til 4 år.

Hos danske familier kan multivitamin til børn være et godt supplement, især hvis dit barn ikke altid får dækket behovet for forskellige vitaminer og mineraler gennem den daglige kost.

Multivitaminer til voksne

Som voksen kan det være svært at få dækket alle behov, gennem din kost alene. Vitaminer og mineraler er essentielle, og derfor kan et dagligt multivitamin være en god idé. Sundhedsstyrelsen anbefaler voksne 10 µg D-vitamin hver dag i vinterhalvåret.

Jeg møder tit almindelige danskere, som døjer med vitaminmangel symptomer som træthed eller lav energi. Nogle voksne tager også blodfortyndende medicin; for dem er det vigtigt, at tjekke med egen læge før de starter på et nyt kosttilskud.

Hos Fødevarestyrelsen finder du råd og vejledning, så du kan købe dine multivitaminer sikkert, nemt og billigt.

Multivitaminer til gravide

Jeg plejer altid at anbefale multivitaminer til gravide. Kosttilskud til gravide er vigtige for babyens sunde udvikling. Folsyre på 400 µg hver dag er især vigtigt, lige fra du planlægger graviditeten frem til uge 12.

Kroppen har også brug for ekstra jern efter uge 10 af graviditeten; her anbefales typisk omkring 40-50 mg dagligt. Calcium er afgørende for barnets knogler og tænder, og mange gravide bør derfor tage cirka 500 mg om dagen.

Udvalget af multivitaminer til gravide er stort, så sørg for at finde den type multivitamin, der passer bedst til dine behov, inden du køber dine multivitaminer billigt online med hurtig levering.

Jeg råder ofte gravide til at vælge forskellige multivitaminer, der følger officielle kostråd, frem for at satse udelukkende på ét enkelt vitamin eller mineral.

Multivitaminer til 50+

Efter at have arbejdet med kosttilskud i mere end 10 år ser jeg tydeligt, hvordan kroppens behov ændrer sig med alderen. Særligt personer over 50 år har ofte en øget risiko for vitaminmangel, især D-vitamin, calcium og protein.

Kroppen optager mindre næring fra maden med årene, så multivitaminer tilpasset denne gruppe kan hjælpe med at dække de vigtigste behov. Der findes multivitaminer specielt udviklet til personer over 50 år; de indeholder ofte ekstra D-vitamin og mineraler som calcium til knoglerne samt B12-vitamin til energi og hukommelse.

Derfor anbefaler jeg ofte denne type multivitamin som kosttilskud til mine kunder, så de lettere holder sig friske og energiske i dagligdagen.

Hvordan vælger du de rigtige multivitaminer?

Jeg ved godt, det kan føles som en jungle at vælge de rigtige multivitaminer, men bare rolig – jeg har dig. Lad os kigge på, hvad du skal holde øje med, før du køber dine multivitaminer!

Tilpasset alder og køn

Køb dine multivitaminer ud fra alder og køn, for vi har ikke alle samme behov. Som kvinde kan jeg lettere få jernmangel og opleve træthed eller svimmelhed; derfor vælger jeg tilskud med ekstra jern.

Min far på 55 har større risiko for vitamin D mangel i Danmark om vinteren, så han bruger ofte en variant målrettet mænd 50+, som dækker dette behov. Min veninde, der er gravid, tager altid et særligt multivitamin til gravide, fordi det typisk har mere folsyre.

Ældre voksne har tit behov for højere doser B12 vitamin og calcium, da kroppen ændrer sig med alderen. Derfor er det vigtigt at vælge den rigtige type alt efter hvilken multivitamin du har brug for.

Specifikke behov som graviditet eller alderdom

Er du gravid, har du særlige behov for vitaminer. Multivitaminer til gravide indeholder for eksempel folsyre, som Sundhedsstyrelsen anbefaler fra starten af graviditeten. Det er nødvendigt for, at dit barn udvikler sig sundt.

Ældre voksne har også særlige behov, fordi kroppen ændrer sig med årene. Som dansker over 65 år er risikoen for vitamin D-mangel højere, især i vintermånederne. Kroppen har sværere ved at danne nok vitamin D fra solen.

Derfor råder Sundhedsstyrelsen ældre voksne til at tage ekstra vitamin D året rundt. Multivitaminer kan hjælpe mig med at opfylde kroppens ændrede krav, så jeg holder mig sund gennem hele livet.

Hvis man tager blodfortyndende medicin, bør man vælge varianter uden K-vitamin og jern. Det sikrer, at kosttilskud ikke påvirker medicinen.

Kvalitet og mærkning

Når jeg vælger multivitaminer, ser jeg altid efter tydelig mærkning og høj kvalitet. Nogle multivitaminer kan indeholde op til 300 % af den anbefalede daglige dosis, hvilket ikke altid er nødvendigt eller sundt.

Et overskud af jern giver ofte forstoppelse, mens for meget A-vitamin kan føre til forgiftning. Derfor tjekker jeg altid etiketterne grundigt, og går helst efter produkter med godkendte certificeringer og klare angivelser af vitaminmængderne.

En læge eller sundhedsekspert kan også hjælpe mig med at finde præcis det kosttilskud, der matcher mine behov bedst og undgå skadelige virkninger.

Kan man tage for mange multivitaminer?

Jeg er stødt på flere, som tror, at multivitaminer altid er harmløse. Sandheden er dog anderledes; overdoser af vitaminer kan faktisk være farlige. Nogle kosttilskud kan indeholde op til 300% af det anbefalede daglige indtag for visse næringsstoffer.

Hvis jeg tager disse i store mængder, risikerer jeg skadelige virkninger på kroppen. For eksempel kan for meget vitamin A føre til leverskader eller knoglesvækkelse. For høje doser af vitamin D, som mange danskere tager om vinteren mod vitamin D mangel, kan øge calcium-mængden i blodet og skade mine nyrer.

Derfor holder jeg nøje øje med doseringsanvisningerne på pakken. Et stort udvalg af kosttilskud betyder ikke nødvendigvis, at jeg skal tage dem alle sammen samtidig! Jeg tjekker også med en sundhedsekspert for at undgå overdosering.

Især gravide, børn og ældre skal være ekstra forsigtige. For eksempel bør vegetarer og veganere se efter, hvor meget B12 vitamin der findes i deres multivitamin produkt. Kvinder skal også passe på med jernindtaget; for meget jern kan give fordøjelsesproblemer som kvalme og smerter i maven.

Det gælder om at finde den rette balance gennem sunde valg hver dag.

Tips til at tage multivitaminer korrekt

Jeg har prøvet mig lidt frem, med hvornår jeg tager mine multivitaminer, og nu ved jeg, hvad der giver bedst resultater – læs videre og få mine praktiske tips!

Sammen med mad

Jeg tager altid mit multivitamin sammen med mad, og det giver god mening. Multivitaminer er et kosttilskud, og kroppen optager især fedtopløselige vitaminer bedst med lidt fedt fra dit måltid.

For eksempel vitamin D og E har brug for fedtet fra min avocado eller mine nødder for at blive optaget rigtigt i kroppen. På den måde kan multivitamin bedre gøre sit arbejde, og jeg får de sundhedsmæssige fordele, jeg ønsker mig.

Derfor spiser jeg altid morgenmad eller frokost sammen med tilskuddet, så jeg undgår at spilde penge på vitaminer, kroppen ikke får glæde af.

Konsultér med en sundhedsekspert

Før jeg beslutter, om jeg har brug for multivitaminer, plejer jeg altid at tage en snak med en sundhedsekspert. Det anbefales at tale med en fagperson, da det sikrer, at jeg får korrekt dosering af vitaminer og mineraler, og undgår mulige negative virkninger ved overdosering.

Konsultationen gjorde mig klogere på mine egne vitaminbehov, og gav ro i maven omkring mit valg af kosttilskud.

Til sidst

Multivitaminer kan være gode hjælpere, hvis kosten ikke helt slår til. Jeg vælger altid omhyggeligt ud fra alder, livsstil og personlige behov. Husk at tjekke kvaliteten, læse godt på etiketten og få råd hos en sundhedskyndig ved tvivl.

Blander du sund fornuft med lidt grundig viden, får du ofte mest sundhed ud af pengene. Det behøver nemlig ikke være raketvidenskab at give sin krop lidt ekstra næring – bare en smule omtanke og klar besked på glasset.

Disclaimer: Denne tekst er informationsmæssig og erstatter ikke konsultation med sundhedsfaglige. Kontakt din læge for individuel rådgivning om Vitaminer og kosttilskud. Informationerne er løbende opdateret for at sikre nøjagtighed.

Om forfatteren: Anna Jacobsen

Anna har mere end 10 års erfaring inden for helsekost og kosttilskud. Hun har en dybdegående uddannelse i naturlig sundhed og ernæringsvejledning, og hendes passion er at assistere mennesker med at forbedre deres velvære gennem kloge daglige valg.

Gennem årene har Anna bidraget med faglige indsigter til forskellige sundhedsmedier og -platforme. Hun er kendt for sin evne til at formidle kompleks viden på en tilgængelig og inspirerende måde.

Hun er en efterspurgt oplægsholder ved konferencer og arrangementer, hvor hun deler ud af sin viden om kosttilskud og naturlig sundhed. Derudover er hun aktiv i faglige netværk, hvor hun bidrager til udviklingen af god praksis og ansvarlig anvendelse af naturlige produkter.

Med sin solide baggrund og mangeårige erfaring er Anna en pålidelig stemme for dem, der ønsker vejledning til en sundere livsstil.