Føler du dig ofte træt eller udmattet i hverdagen? B-vitamin er en gruppe vandopløselige vitaminer, som bidrager til kroppens normale energiomsætning og funktion. Her kan du læse, hvordan B-vitaminer understøtter nervesystemet, hud, hår og cellerne – både for veganere, gravide og alle andre, der vil vide mere om essentielle næringsstoffer.

Hvad er B-Vitamin?

B-vitaminer består af otte vandopløselige vitaminer, som kroppen ikke kan lagre. De spiller en vigtig rolle i cellemetabolismen og bidrager til at frigive energi fra kulhydrater, protein og fedt.

B-vitaminer medvirker til dannelsen af røde blodlegemer og understøtter nervesystemets normale funktion. Vitamin B12 er nødvendig for DNA-dannelse og hjernecellers udvikling. Forskellige B-vitaminer findes naturligt i kød, mælk, lever, frugter samt grønsager, men især vegetarer og veganere skal være opmærksomme på deres indtag af B12-vitamin.

Mangel på B-vitaminer kan føre til træthed og udmattelse, mens et tilstrækkeligt indtag bidrager til kroppens normale energiniveau og velvære.

Fordele ved B-Vitaminer

B-vitaminer bidrager til kroppens normale energiomsætning. De understøtter også nervesystemets normale funktion og har betydning for hud og hår.

Bidrager til energiproduktion

Kroppen bruger B-vitaminer til at frigøre energi fra mad. Flere B-vitaminer spiller en central rolle i din cellemetabolisme. For eksempel bidrager vitamin B2 (riboflavin) og vitamin B3 (niacin) til normal energiomsætning.

Mangel på disse vitaminer kan føre til træthed og lavt energiniveau. B12-vitamin er også nødvendig for dannelsen af røde blodlegemer, som bringer ilt rundt i kroppen. Det er især vigtigt for vegetariske og veganske personer at være opmærksomme på deres indtag gennem kosten eller kosttilskud.

Vitamin B3 har betydning for energiproduktion i kroppens celler og medvirker til et normalt fungerende kredsløb. Forskellige enzymer i tarmen arbejder sammen med B-vitaminer for at omdanne kulhydrater, fedt og protein til brugbar energi.

Personer der lider af spiseforstyrrelser, graviditet eller afhængig af alkohol, har ofte udfordringer med at optage nok B-vitaminer. På Signaturshop.dk finder du veganske og vegetariske produkter, der understøtter tarmfloraen og hjælper dig med at dække behovet.

Understøtter nervesystemet

B-vitaminer, som B12 vitamin og B3-vitamin (niacin), bidrager til nervesystemets normale funktion. Folsyre (B9) og thiamin (B1) understøtter også signaloverførsel mellem nerveceller.

De hjælper kroppen med at danne nye nerveceller og vedligeholde eksisterende celler. Mangel på B12 vitamin kan give prikken eller føleforstyrrelser.

Nogle grupper, fx personer med alkoholisme, får nemmere mangel på flere typer B-vitaminer fra kosten eller solen.

B-vitaminer er vandopløselige og kan ikke lagres i store mængder. Derfor skal du løbende tilføre dem gennem mad eller tilskud.

Fremmer sund hud og hår

Flere B-vitaminer bidrager til at vedligeholde normal hud og hår. Særligt biotin (B7), niacin (B3) og riboflavin (B2) har betydning for dette. Mangel på disse kan føre til tør hud eller skørt hår.

Biotin er kendt for at medvirke til at opretholde normalt hår, mens niacin og riboflavin understøtter hudens normale funktion. De fleste B-vitaminer kan ikke lagres i kroppen, så dagligt indtag gennem vitamin eller kosttilskud er vigtigt.

Vitamin B hjælper kroppens celler med at fungere normalt og spiller en rolle i omsætningen af næringsstoffer. Folat og B12 er også nødvendige for celledeling. En afbalanceret kost med madvarer rige på B-vitaminer eller tilskud kan derfor medvirke til at bevare sund hud og hår.

Typer af B-Vitaminer

Der findes flere typer B-vitaminer, som hver især medvirker til kroppens normale stofskifte og har betydning for energiomsætningen — læs videre og opdag, hvad de forskellige gør.

B1-vitamin (Thiamin)

B1-vitamin, også kaldet thiamin, er vigtig for kroppens energiomsætning. Det bidrager til et normalt energistofskifte og understøtter nervesystemets normale funktion. Kroppens celler bruger thiamin til at omdanne mad til energi, så du kan holde dig aktiv dagen igennem.

B1-vitamin har også betydning for kroppens evne til at vedligeholde hjertets normale funktion.

Mangel på thiamin kan føre til træthed og nedsat appetit. Thiamin findes naturligt i fødevarer som fuldkornsbrød, ris, kartofler og svinekød. Da kroppen ikke kan lagre store mængder B1-vitamin, bør det indtages jævnligt gennem kosten eller som kosttilskud.

Signaturshop.dk tilbyder kosttilskud med B1-vitamin, så du nemt kan sikre det daglige behov.

B2-vitamin (Riboflavin)

B2-vitamin, også kaldet riboflavin, er et vandopløseligt vitamin. Kroppen kan ikke lagre det, så du har brug for en jævn tilførsel gennem kosten. Riboflavin bidrager til normal energiomsætning.

Det betyder, at det medvirker til at omdanne mad til energi i kroppens celler. B2-vitamin understøtter også vedligeholdelse af normale slimhinder og normal hud. Samtidig har det betydning for nervesystemets normale funktion og bidrager til at mindske træthed og udmattelse.

Mangel på riboflavin kan føre til træthed og sprukne mundvige. B2-vitamin findes naturligt i mælkeprodukter, kød, æg og grønne grøntsager. Et dagligt indtag gennem en varieret kost eller som kosttilskud kan hjælpe dig med at opretholde de anbefalede niveauer.

B3-vitamin (Niacin)

B3-vitamin, også kaldet niacin, medvirker til normal energiomsætning og bidrager til nervesystemets normale funktion. Kroppen bruger niacin for at omdanne mad til energi, så cellerne kan fungere korrekt.

Dette vitamin findes i mange fødevarer som kød, fisk, fuldkorn og nødder. De fleste voksne får dækket deres behov gennem en varieret kost.

Niacin understøtter også vedligeholdelse af normal hud og slimhinder. Mangel på B3-vitamin kan føre til træthed samt hud- og fordøjelsesproblemer. Kroppen kan ikke lagre niacin i store mængder, så dagligt indtag er nødvendigt for at opretholde de normale funktioner.

B5-vitamin (Pantothensyre)

B5-vitamin, også kaldet pantothensyre, bidrager til energiomsætning i kroppen. Dette vitamin hjælper med at nedbryde fedt, kulhydrater og proteiner fra maden, så cellerne kan danne energi.

Pantothensyre understøtter desuden normal syntese og omsætning af steroidhormoner, D-vitamin og visse signalstoffer i hjernen.

Kroppen kan ikke lagre B5-vitamin. Derfor skal det tilføres dagligt gennem kosten eller kosttilskud. Mangel på pantothensyre kan føre til træthed og nedsat mental ydeevne. Gode kilder til B5-vitamin er æg, kød, fuldkornsprodukter og grøntsager.

På Signaturshop.dk finder du pantothensyre som kosttilskud, der medvirker til at sikre et normalt energiniveau.

B6-vitamin (Pyridoxin)

B6-vitamin, også kaldet pyridoxin, bidrager til en normal omsætning af proteiner, glykogen og energi i kroppen. Det understøtter nervesystemets normale funktion og har betydning for dannelsen af røde blodlegemer.

Kroppen kan ikke selv danne B6-vitamin. Dette betyder, at vitaminet skal tilføres gennem kosten eller kosttilskud.

Pyridoxin findes i fødevarer som kylling, fuldkornsprodukter, kartofler og bananer. Mangel på B6-vitamin kan føre til træthed og nedsat immunfunktion. Ifølge EU’s register medvirker B6-vitamin også til at mindske træthed og udmattelse samt regulere hormonaktivitet.

B7-vitamin (Biotin)

B7-vitamin, også kaldet biotin, bidrager til normal omsætning af makronæringsstoffer i kroppen. Biotin medvirker til vedligeholdelse af normalt hår og hud samt normale slimhinder.

Kroppen kan ikke lagre store mængder biotin, så dagligt indtag gennem kosten eller kosttilskud kan være nødvendigt for at opretholde normale niveauer. Mangel på biotin kan føre til ændringer i hud og hår, men det ses sjældent ved en almindelig varieret kost.

B9-vitamin (Folat/Folinsyre)

B9-vitamin, også kendt som folat eller folinsyre, bidrager til normal dannelse af blodlegemer og medvirker til vækst af væv hos gravide. Kroppen kan ikke selv danne B9-vitamin, så det er vigtigt at få det gennem kosten eller kosttilskud.

Mangel på folat kan føre til træthed og påvirke dannelsen af røde blodlegemer. Gode kilder til folat er grønne grøntsager, bælgfrugter og fuldkornsprodukter. Signaturshop.dk tilbyder folinsyre som kosttilskud for dig, der ønsker at understøtte kroppens normale funktioner, især hvis du har et øget behov, for eksempel under graviditet.

B12-vitamin (Kobalamin)

B12-vitamin, også kaldet kobalamin, bidrager til normal dannelse af røde blodlegemer og understøtter et velfungerende nervesystem. Det har betydning for normal celledeling og medvirker til at mindske træthed og udmattelse.

Kroppen kan ikke selv producere B12-vitamin, så det skal komme fra kosten eller kosttilskud. Mangel på B12-vitamin kan føre til lav blodprocent og påvirke mental klarhed.

Du finder B12-vitamin i fødevarer som kød, fisk, æg og mejeriprodukter. Personer med vegetarisk eller vegansk kost bør være opmærksomme på deres indtag. 

B-vitaminer spiller en vigtig rolle for kroppens energi og velbefindende. De bidrager til normal funktion af nervesystemet, hud og hår. Mange kan have gavn af et dagligt tilskud, især hvis kosten ikke altid dækker behovet.

Hos Signaturshop.dk finder du et udvalg af B-vitamintilskud, der kan medvirke til at understøtte kroppens naturlige processer. Vælg en løsning, der passer til din hverdag og dine behov.

Disclaimer: Denne tekst er informationsmæssig og erstatter ikke konsultation med sundhedsfaglige. Kontakt din læge for individuel rådgivning om Vitamin B og kosttilskud. Informationerne er løbende opdateret for at sikre nøjagtighed.