Sport & restitution

Restitution & Kosttilskud til sport

Træning nedbryder kroppen – det er i pauserne, du bliver stærkere. Uanset om du løber maraton eller styrketræner, er god restitution nøglen til fremgang. Hvis du springer hvilen over eller mangler de rette næringsstoffer, risikerer du skader og overtræning.

Her finder du vores udvalg af produkter til muskelrestitution og sportsernæring. Vi har alt fra magnesium til ømme muskler, elektrolytter til væskebalancen og proteinpulver til genopbygning.

Hvad hjælper på ømme muskler efter træning?

Mange atleter oplever DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) 1-2 dage efter hård træning. Her er de mest effektive midler til at mindske ømheden:

1. Magnesium (Spray eller kapsler)

Magnesium er essentielt for musklernes evne til at slappe af. Mange bruger en magnesiumspray direkte på de ømme muskler eller tager et tilskud inden sengetid for at undgå kramper og uro i benene. Se vores udvalg af Magnesium her.

2. Protein og Aminosyrer

Muskler er opbygget af protein. For at reparere de små rifter, der opstår under træning, skal kroppen bruge byggesten (aminosyrer). En proteinshake eller BCAA lige efter træning sikrer, at processen starter med det samme.

3. Zink og C-vitamin

Hård træning presser immunforsvaret. Zink og C-vitamin bidrager til at vedligeholde immunsystemets normale funktion under og efter intens fysisk træning. Det er derfor en fast del af mange atleters basispakke.

4. Kirsebærsaft (Tart Cherry)

Sur kirsebærsaft er blevet populært blandt løbere og cykelryttere. Det indeholder naturlige antioxidanter (anthocyaniner), som menes at kunne mindske oxidativt stress og dermed fremskynde restitutionen.

Ofte stillede spørgsmål om sport og restitution

Hvor meget søvn skal jeg have for at restituere?
Søvn er den vigtigste faktor. Atleter har ofte brug for 8-9 timer, da det er her, væksthormoner frigives. Dårlig søvn = dårlig restitution.

Hvornår skal man spise efter træning?
Det anbefales at indtage både kulhydrat (for at fylde depoterne) og protein (for at reparere musklerne) inden for 30-60 minutter efter endt træning.

Hvad gør elektrolytter?
Når du sveder, mister du salte. Elektrolytter hjælper med at opretholde væskebalancen, så du undgår hovedpine og kramper under lange træningspas.