Mangler du calcium i din hverdag? Calcium er nødvendigt for at vedligeholde stærke knogler og tænder. Her får du viden om, hvorfor kalk er vigtig, og hvordan du kan dække dit behov.

Hvad er calcium?

Calcium er et vigtigt mineral i kroppen. Det meste, ca. 99%, findes i knogler og tænder. Hos voksne udgør det mellem 1.200 og 1.400 gram.

Mineralet medvirker til stærke knogler og normale tænder. Musklerne har også brug for det til at trække sig sammen, mens nerverne bruger det til at sende signaler. Endda blodtrykket er afhængigt af calcium.

Calcium spiller en nøglerolle i kroppen, fra knogler til muskler.

Uden nok calcium kan kroppen ikke fungere optimalt. Signaturshop.dk tilbyder kosttilskud, der understøtter dit daglige behov.

Hvorfor er calcium vigtigt for kroppen?

Calcium medvirker til normale knogler og tænder. Uden nok calcium kan knoglerne blive svage over tid, især hos voksne. Det understøtter også muskelsammentrækninger, som er nødvendige for bevægelse.

Når du løfter noget eller går en tur, arbejder calcium i dine muskler.

Mineralet spiller en rolle i nervesystemet. Det hjælper med at sende signaler mellem nerverne i kroppen. Calcium bidrager til normalt blodtryk. Forskning viser, at det kan have betydning for vægtregulering.

Mangel kan føre til muskeltræthed, knogleskørhed og prikken i fingrene. Alvorlige tilfælde kan give kramper eller mentale forstyrrelser. For meget calcium, der overstiger 2.500 mg dagligt, påvirker dog sjældent kroppen negativt for de fleste mennesker.

Kilder til calcium i kosten

Calcium findes i mange fødevarer, og en varieret kost kan dække dit behov. Nogle kilder er især rige på dette vigtige mineral.

1. Mejeriprodukter som mælk og ost indeholder meget calcium. Fødevarestyrelsen anbefaler 250-350 ml mælk og en skive ost dagligt fra 2-årsalderen.
2. Grøntsager som broccoli, grønkål og bønner bidrager også til calciumindtaget. De er gode alternativer til dem, der ikke spiser mejeriprodukter.
3. Fede fisk som sardiner med ben er fyldt med calcium. Det gør dem til en værdifuld kilde for både børn og voksne.
4. Vand kan give et ekstra tilskud af calcium i kosten. Drikker du en liter dagligt, får du cirka 120 mg calcium.
5. Plantemælk beriget med calcium er et godt valg for personer med laktoseintolerans eller mælkeallergi.
6. Nødder og frø såsom mandler eller chiafrø har også et højt indhold af calcium; dog i mindre mængder end mejeriprodukter.

Tag fat i disse kilder for at sikre dit daglige indtag af calcium!

Behov for calciumtilskud

Ikke alle får nok calcium gennem kosten, og nogle grupper kan have brug for et tilskud. Et balanceret niveau er vigtigt, uafhængigt af alder eller livsstil.

Børn, der ikke tåler mælk

Børn, der ikke tåler mælk, har brug for andre måder at få calcium på. Mælk og mejeriprodukter er en vigtig kilde til calcium, men kan erstattes. Grønne grøntsager som broccoli og spinat indeholder calcium.

Nødder, frø og berigede plantebaserede drikke er også gode valg.

Små børn mellem 1-3 år skal have 450 mg calcium dagligt. Børn på 4-10 år har behov for 800 mg om dagen. Kalktilskud kan være nødvendigt, hvis kosten ikke dækker behovet. Calcium er nødvendigt for knoglernes vækst og vedligeholdelse, især hos børn.

Det sikrer stærke knogler senere i livet.

Personer med laktoseintolerans

Laktoseintolerance gør det svært at få nok calcium fra mælk og mejeriprodukter. Laktosefri mælk har dog samme mængde calcium som almindelig mælk. Det gør den til et godt valg.

Yogurt kan også være lettere at fordøje og giver vigtige næringsstoffer.

Plantedrikke som soya eller mandeldrik indeholder ofte ikke naturligt calcium. Berigede versioner kan være en løsning, men økologiske drikke mangler typisk tilsat calcium. Brug af calciumberigede fødevarer og laktosefordøjelseshjælpemidler kan støtte dagligt behov.

Symptomer på calciummangel og overdosering

Calcium er vigtigt for kroppen. Mangel eller overdosering kan føre til alvorlige problemer.

1. Muskeltræthed kan være et tegn på calciummangel. Kroppen har brug for calcium til musklernes normale funktion.
2. Prikken i fingre og tæer kan opstå, hvis kroppen ikke får nok calcium. Dette påvirker nervernes signaler.
3. Kramper i musklerne er også et symptom på mangel. Det skyldes, at calcium spiller en rolle i muskelkontraktioner.
4. Mentale forstyrrelser som humørsvingninger eller koncentrationsproblemer kan forekomme ved lavt calciumindtag.
5. Alvorlig calciummangel kan bidrage til knogleskørhed, især hos ældre kvinder. Dette øger risikoen for knoglebrud.
6. Høje doser af calcium (over 2.500 mg dagligt) giver sjældent symptomer hos de fleste mennesker. Kroppen regulerer normalt overskuddet effektivt.
7. Hypercalcæmi, ofte grundet andre sygdomme som kræft, kan skade det centrale nervesystem og give træthed eller svimmelhed.
8. Nogle fødevarer som bønner og spinat hæmmer optagelsen af calcium på grund af fytat og oxalat-indholdet.
9. Spinat indeholder meget oxalat; kun 5% af dens calcium optages faktisk af kroppen.
10. Hjertestop i ekstreme tilfælde kan være en konsekvens af langvarig mangel på dette vigtige mineral!

Calcium betyder meget for kroppen. Det hjælper med at holde knogler og tænder stærke. Kosten kan dække behovet, men nogle har brug for tilskud. Børn uden mælk i kosten og personer med laktoseintolerans er eksempler.

Disclaimer: Denne tekst er informationsmæssig og erstatter ikke konsultation med sundhedsfaglige. Kontakt din læge for individuel rådgivning om Mineraler og kosttilskud. Informationerne er løbende opdateret for at sikre nøjagtighed.