Kreatin findes naturligt i kroppens muskler og optages gennem fødevarer, fx kød og fisk. Du kan også tage et tilskud af kreatin, som eksempelvis dette.
I forbindelse med kortvarig træning med høj intensitet øger kreatin den fysiske præstation ved gentagne kraftanstrengelser. Den gavnlige effekt opnås ved et dagligt indtag på 3 g kreatin.
Tag kreatin i forbindelse med et måltid og gerne op til træning. Du kan blandt andet blande pulveret i din shake, vand, juice eller andre væsker.